年前，朋友圈里看到这么一个段子“这几天，北京写字楼里的Linda、Mary、Vivian、George、Michael、Justin挤上火车，陆陆续续回到铁岭、回到建福、回到广西，名字又变成了桂芳、翠花、秀兰、大强、二饼、狗剩……”。网友们也参与进来，纷纷晒出自己在家的照片。也许有人从这个段子里看到了的敌意。但是我想说的是‘返璞归真’本就是家给予我们最宝贵的财富。但是，年假总要过去，Linda也会归来。

      开工第二周， Linda你真的回来了吗？

      是否还在感伤假期时光飞逝没有好好陪陪家人？

      是否觉得无精打采、思考缓慢脑子变笨，沉迷过去、无心工作，那些美好的愿望要么变得遥不可及、要么变得不再重要？？

      是否白天犯困夜里来神，甚至还伴有胸闷和背部酸疼？？？

      如果你的回答是：NO！恭喜你，继续工作吧。

      如果你的回答是：躺枪！没关系，送你一阵春风，吹走这冬日最后的阴霾吧。

      没错，今天我们要谈的话题就是“节后抑郁”。

      （澄清说明：本文中所描述的“节后抑郁”是一种正常心理现象，它具备抑郁症状却不是抑郁症，后者需要看医生，前者通过提高认识、做好防护、合理调节就能找回良好的精神状态。）

      节后抑郁是一种正常的身心反应。在生理上会感到疲惫、在心理上会体验到烦躁。其中心理落差是节后抑郁的重要原因。根据弗洛伊德的人格结构理论，一个完整的“我”是由本我、自我和超我共同构成的。本我追求原始欲望，自我追求现实利益、超我追求精神体验（比如梦想和道德）。自我在道德规划、行为法则和原始欲望之间斡旋，平衡着本我和超我的关系。这个过程会消耗能量。

      工作时，人们被迫奔跑。超我和本我剑拨弩张，自我长期紧张。放假了，人们心里总算松了口气，超我不再强势、本我变得温柔，自我体验到了前所未有的轻松。

      说了这么多，只为一个理儿：节后抑郁很正常，要理解并接受它；节后抑郁可缓解，要用正确的方法调节它。

      四招修行缓解节后抑郁、找回工作状态，Linda请听我说：

      1、假期规划要科学合理：节中节后生活差距不能太大。距离工作状态越远，回来就越困难。

        ·假期健康饮食、规律作息。利用好假期的尾巴制定工作计划，调整自己状态。

        ·假期坚持做一件“费力“的事：啃一本书或做一项运动。这样做一来保持大脑的思考力，二来训练自己的自控力。

      2、工作计划要承上启下：开始上班后，工作计划的制定要承上启下。 

        ·承接节前工作：把节前没有完成的工作罗列在工作清单上，按照任务优先级制定未来工作计划。特别提醒，把困难的工作留到节后做会加重复工的心理负担，容易节后抑郁；

        ·规划节后工作：节后第一周的工作安排要结合自己的状态。尽量不给自己安排太多工作任务，因为任务完不成会产生无能感，恶化节后抑郁。建议参考正常工作日最高工作量的一半来安排任务，然后逐日递增。

      3、心态调整要循序渐进：从”放松的翠花“到”紧张的Linda”需要一个过程。 

        ·如果你正经历着“分离焦虑”，那么就多跟那些分离对象通通电话，慢慢度过焦虑期；

        ·如果你总是感到紧张，就尝试着做放松训练，此外还要多做运动；

      4、给自己一个时间节点：理解工作不在状态的你，避免产生无能感和内疚感。但是，别让节后抑郁成为不努力工作的借口。 

        ·为自己设置一个时间节点：最多十天。十天过后，在没有其他客观影响因素的前提下，如果工作状态依旧很差，那“自我调节能力“就是你职场提升的一个重要方向了。

      今儿个是元宵，把它设定成咱们年假的一个句号吧。元宵之后真得好好工作喽。走过一段小小的沮丧，拥抱猴年新气象。祝你“猴年猴赛雷”！

      Linda ,看完记得告诉Mary、Vivian、George、Michael和Justin呀！

【作者简介】

    刘磊，人民大学本科及MBA，现任正略博学管理咨询公司合伙人。10年专注于人才培养与开发领域，曾服务银行、通信、电力、制造、快消等行业几十家领先企业的培训体系建设、学习资源开发等项目。擅长根据企业培训需求提供客制化、落地化的解决方案。
    咨询方向：培训体系搭建、课程开发及内训师辅导、关键人才培养