声明：我只是一名人力资源总监，不卖减肥药，不开微店，不推销任何减肥产品。我只是为了自己的职业形象，自己的梦想，成功“减肥”！用时1年半，体重从163斤减到98斤，我是想把我的方法分享给大家！希望能帮助大家管理好自己的职业形象！提升自己的职业竞争力！

38岁那年，意外的怀上了我的小公主—甜甜，我结婚比较晚，原本打算不要孩子的，怀孕后百般纠结还是决定让生命延续。幸好，我没有任何妊娠反应，虽然是高龄产妇但是所有的检查都非常正常，公司离家比较近，每天开车上班，一直到生甜甜头天，还在上班，在面试。因为白天上班，晚上到家吃的很多，北京的冬天又非常冷，吃完感觉累就直接睡了，基本怀孕的几个月都是这样，上班、吃、睡---体重一直在增长，医生一直提示：要控制一下体重了---我没理会。

剖腹产生下了甜甜，她只有4斤半，而我产后体重达到163斤，我的腰围也从2尺1飙升到2尺6。10天后出院回家休养，因为奶少，开始骨头汤，鲫鱼汤的喝起来，体重稳稳的保持在160斤上下。产假过后该上班了，发现没有衣服可穿，只好重新买。购置了新衣服开始重新投入到工作中。

甜甜百天摆酒席的时候，我最亲近的姐姐，姐夫对我说：你该减肥了，没法看了---我吓一跳，我真的很胖吗？虽然知道体重160斤，但是真的没有意识到自己已经到没办法看的地步。我打开酒席的照片，看着自己，的确太胖了----姐夫的话真的触动了我。我开始尽量控制饮食，有意识的减肥。

开春了，我们人力资源部组织管理人员春游并开季度会。我很开心，但是泳衣都不能穿，火速购买---之后我看到我和同事的合影，我才知道，我真的很胖啊！（右侧胖的是我）

我是做餐饮行业的，这个行业对外形是有一定要求的，比如：面试一个餐厅经理，要看身高，也不能太胖，太黑--- 做为餐饮行业的高管，形象好的择业机会也会更多，薪资也能谈的更高。

我，一个人力资源总监兼综合办总监，还要负责培训，我的职业形象更是至关重要的！我不能就这样胖下去，但是其实我压根没怎么瘦过，我上小学时候就已经身高1米63，体重108斤了！

 “减肥”要求“管住嘴，迈出腿”。我管不住嘴啊，因为我是美食家，人生最大的爱好就是吃了，况且我的胃已经撑大了。想少吃也不可能啊！“迈出腿”更加不贴谱了，因为我家有遗传的心脏病史，不太敢运动的，上学体育成绩都没好过。看来这招对我不行啊，但是我也不可能吃减肥药喝减肥茶，因为我还要给孩子喂奶，况且听说有副作用。

 后来我想到舅舅的一个朋友，钟院长，他今年70多岁，原来是北京一个中医医院的院长，现在退休了自己开了一个诊所，每周回到原来的医院坐班2天，每次坐班只卖20个专家号，要早早去排队才能挂上他的号，他还上过养生堂节目。

于是约了时间拜访了钟院长，这次沟通长达3小时。我才明白，原来肥胖未必是营养过剩，也未必要挨饿，也可以吃的饱饱的减肥。重要的是营养均衡。提高新陈代谢。之后，我利于了1年半的时间从163斤减到了98斤。

现在，我详细给大家介绍一下我的减肥秘籍。

再次声明：我只是一名人力资源总监，不卖减肥药，不开微店，不推销任何减肥产品。我只是为了自己在职业形象，自己的梦想，成功“减肥”！用时1年半，体重从163斤减到98斤，我是想把我的方法分享给大家！希望能帮助大家管理好自己的职业形象！

第一步：营养要均衡：一天之中，蔬菜，水果，蛋白质，碳水化合物都要吃全，哪怕量少。

早餐： 鸡蛋、茶叶蛋、脱脂牛奶、酸奶、豆浆、麦片、豆腐脑、黑芝麻糊（无糖）、各种粥（不能吃南瓜粥、玉米粥，糖分太大）、蔬菜沙拉（油醋汁，不能用沙拉酱）

午餐： 米饭或面条，蔬菜、海鲜、鱼、肉（猪肉、牛肉只能选一种吃，可以吃到饱，但是不能每样都吃一点）

晚餐： 蔬菜、水果，少吃一点主食

减肥期间不能吃的：动物内脏、血、肉皮、海带、狗肉、羊肉、土豆、红薯、玉米、南瓜、烧烤、喝酒、花生、瓜子、巧克力、冰淇淋

减肥期间能吃的水果：猕猴桃、苹果、梨、火龙果、菠萝、柠檬、山竹、橘子、柚子等

不能吃的水果：西瓜、榴莲、芒果、香蕉、柿子、提子等等

注意事项：1、减肥期间少油少盐少糖少淀粉！

          2、 晚上19点以后不吃东西不喝水！

          3、 白天多喝水，可以喝淡茶，喝咖啡不加糖！

          4、 每天喝一点酸奶，最好是脱脂的！

第二步：每天按摩15分钟。（自己就可以搞定）

穴位：右手小拇指放在肚脐上，左手大拇指放在胸口窝处，2只手中间的空隙部分，用力按摩。（见图片星星部位）左右手放置位置只是为了测量找穴位，找好就可以离开，用手指用力按压了。

姿势：开始因为胖，脂肪厚，要平躺，使劲用手指按压，等以后瘦了，坐着，站着也都可以按了。

时间：每天按摩一次，10-15分钟即可。

其他：开始几天会感觉比较疼，坚持下去，过7-10天会一点都不疼，后期会打嗝或放屁，都是正常的排气现象，不用担心。

第三步：增加新陈代谢。

1、泡脚：淘宝或京东买个足浴盆，要能调节温度的，我京东买的300多，（我担心淘宝买的漏电哈哈）每天晚上足浴盆设置在45度泡脚20-30分钟，会满身是汗，如果您比较抗热，没有流汗，请自行调高温度。泡脚尽量水位高一点，到小腿。

2、热水澡：泡脚后出汗了用高于体温的热水冲澡，不需要每天使用浴液，主要是热水冲澡可以提高新陈代谢，大概冲15分钟就可以了。

3、对付局部肥胖：淘宝上购买“魔蝎刷”大概20块钱还包邮，不用买精油。洗澡后擦干，对自己身体哪里不满意（局部胖），比如：大腿（刷大腿外侧）、臀围（直接刷）、小腿（刷迎面骨两侧凹槽）、胳膊粗（刷蝴蝶袖）--基本是哪里局部胖刷哪里。不要干刷会比较疼，直接抹浴后乳液或者韩国的芦荟霜后刷就可以。

如果您认真阅读以上内容，并严格按照去做，就不用饿肚子，也不用运动，肯定能瘦下来！

有关平台期：

当身体适应了这样的减肥方法，就会出现平台，比如我从163斤开始掉，到120斤，持续了几个月不动，在平台期，不要灰心，要坚持以上3点，可以适当配合一点运动，直到有一天突然突破平台，又会下一个台阶，我120后的平台是103-105又徘徊了很久，然后就是103-105区间反复折腾，然后才到了98斤哈哈

有图有真相，把我的减肥记录图发给大家，给大家鼓劲！其实这个方法真的比少吃饿的要死或者多运动累的要死，强太多了，就是需要坚持再坚持！

话说：小学就108斤的胖妞，到了快40岁却减肥成功，达到历史新低98斤，真的是突破，遇见了更美的自己哈哈

              一个成功的形象，展示给人们的是自信，尊严，力量，自律—它不仅仅反应在别人的视觉效果中，它会成为推销你的辅助工具，让你的使用事半功倍！我们一起加油管理好我们的形象！